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一.軸向伸展
軸向伸展是一種沿軸向脊柱延伸和伸直的運動。 它能使脊柱減壓， 使呼吸更順暢。 換句話說， 它給脊椎帶來了空間，
二.脊柱彎曲
它使脊柱向下， 腿向前伸直。 在瑜伽練習中， 脊柱彎曲是另一種表示向前彎曲的方式。 比如貓的姿勢和孩子的姿勢， 這是脊柱彎曲的典型姿勢。 脊柱可能會稍微圓潤， 這取決於背部身體的靈活性。
三.胸部擴展
在瑜伽中， 又稱向後彎曲或簡單地向後彎曲， 胸部伸展並加強脊柱， 特別是加強胸脊柱、胸部和肩部的肌肉。 當你吸氣的時候， 伸展手臂向上伸展脊柱。 拉肚臍， 保持腰部的長度， 當你從上背部彎曲時， 開始將內肩胛骨拉向脊柱的中心。
四.橫向彎曲
這是一種將身體彎曲到左右兩側的運動。 它有助於增強脊柱的靈活性。 側向屈曲也打開胸腔， 幫助擴張肺部和幫助更深層的呼吸。 與脊髓屈曲和伸展一樣， 當側向屈曲時， 有可能壓迫下背部。 所以我們可以手指交叉著， 吸氣， 雙手向上， 呼氣， 雙手向右彎曲。 使用每一次吸氣來為胸腔創造更多的空間。
五.繞軸自轉
保持坐骨和左手牢牢地固定在地板上， 當你吸氣時， 伸展脊柱。 呼氣時， 將脊柱向左彎曲， 將右肘置於左大腿外側。 雙手穿過肚臍， 呼氣同時身體不斷扭轉。 在每一個扭轉之前， 不要過於激烈。
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