瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂嗎？

瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂嗎?

1、前傾平舉雙臂

以站姿做準備， 兩腳打開至肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直的狀態，

兩手臂同時向外後側打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 儘量向外側打開並保持10秒鐘， 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。

2、手臂過頭上推

身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。

3、側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

4、環肩旋轉法

以自然站姿為宜， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，

彎曲肘部， 兩手手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 向後旋轉20次， 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度， 充分發力。

手臂粗的原因

後天的飲食和運動的確會影響人體體型， 比如手臂的粗細， 但究竟根本， 主要決定因素還是受基因控制。

而且現在也有研究證明， 人體確實存在肥胖基因， 所以有拜拜肉， 也可能是基因遺傳導致的。

有些女性如果經常搬重物， 比如抱小孩， 做農活或家務活， 手臂因用力過度， 日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

工作生活中， 我們用下手臂的機會比較多， 上手臂很少， 尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上， 運動的頻率低， 脂肪很容易大量堆積， 形成蝴蝶袖(拜拜肉)。

其他瘦手臂的方法

椅子撐體

1、將手放在椅子上呈現坐著的狀態， 然後讓臀部離開椅子。

2、腳與骨盆齊寬， 腳尖不要超過膝蓋。 手肘向正後方彎曲， 臀部朝地面方向向下降。 1組10次， 共進行3組。

啞鈴後彎舉

1、抬頭挺胸， 身體直立， 右手握住啞鈴或水瓶，

將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後， 關節成90度直角。

2、伸展手臂至豎直， 但肘關節不鎖死， 關節微屈。 這是一次瘦手臂練習。 當右手做滿30吃後， 交換左手練習， 堅持每天至少做4組。