瘦腰瑜伽 這些瑜伽運動幫你輕鬆瘦下來

瘦腰瑜伽 這些瑜伽運動幫你輕鬆瘦下來

學會腹式呼吸

腹式呼吸的練習：仰臥於床上， 鬆開腰帶， 放鬆肢體， 思想集中， 排除雜念，

也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮， 每口氣堅持10～15秒鐘， 再徐徐呼出， 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握， 也可與胸式呼吸相結合， 這便是呼吸系統的交替運動。

腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢， 沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯， 而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

滑腳跟收腹

仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣， 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了，

就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。 這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20-30次休息1分鐘左右， 反復練習3-4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。

仰臥起坐

眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。

瑜伽伸展運動

雙腿最大限度分開坐， 拉伸大腿筋脈， 雙手放在大腿根處， 吸氣收腹。 伸一隻手臂高舉頭頂上方。 上身向手臂對側傾斜到90度， 另一側手臂可順勢放在大腿的後方， 雙側都輪流做拉伸動作。

鴿子式

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式。 從坐著的姿勢開始， 左腿往後伸展， 右腿屈膝緊貼地面， 身體稍微彎嚮往右腿。 兩手交叉位於左胸前， 左腿往後勾起， 左手肘包圍住左腳尖。

3。 右手越過腦後， 左手也在腦後的位置與右手交叉。 眼睛視線看向右方向， 維持身體姿勢30-60秒， 期間進行腹式呼吸。 鬆開交叉的雙手， 左腿緩慢放置地面， 恢復一開始的姿勢， 再換腿進行另一方向的動作。 最後以蓮花坐的姿勢作為終止， 調整自己的呼吸。