來源:站酷
很多人會注意到很多健身的人， 肩膀連接頸部的那塊肌肉非常明顯， 雖然不是很美觀， 但是會讓人看起來很健碩。
一、引體向上
這個動作無疑能夠刺激到背部所有的肌肉， 不單單是對中下束肌肉的鍛煉。 但是新手可能很難掌握運動的訣竅， 也不容易找到發力點。 在指導下運動或者不要自信鍛煉比較好， 這也是為了你的安全考慮。 發力點不對很容易導致肩膀肌肉過於發達。
二、推舉
舉重動作也會鍛煉到你的中下束斜方肌。 因為舉重杆在你的身後， 你發力的時候就需要挺直背部， 胳膊部分也用不上太多的力氣。 每天鍛煉五組， 第二天你就能感覺背部帶來的酸痛感。 慢慢的你就能找到中下束肌肉發力的感覺了。
三、杠鈴
將杠鈴拿在手中， 保持上手臂不懂， 小手臂向上提拉。 在牽扯到中下束肌肉的同時， 還能夠鍛煉你的大手臂， 纖細背部和胳膊。 剛開始訓練不要選擇過於沉重的杠鈴， 慢慢的增加重量， 你的肌肉也能更好的承受運動的強度。
四、為什麼要練這塊肌肉
有些人可能會問， 到底為什麼要練這裡的肌肉。 答案很簡單， 當你中下束肌肉發達了之後， 就能支撐你完成更多有難度的動作， 而且還能夠讓你的背部線條更加柔和挺拔。 不管是哪塊肌肉， 適當的鍛煉都是有用處的。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
