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現在的人壓力是非常大的， 失眠的情況很普遍， 做睡前瑜伽可以讓你睡得很好。 我們知道， 如果一個人的精神很緊張，
好不容易睡著了， 也是很容易醒的， 睡眠品質不好。 睡覺前做瑜伽可以放鬆身心， 讓大腦冷靜下來， 抑制興奮， 使我們疲憊。 睡前一段時間做瑜伽， 還可以有效地燃脂， 保持身體健康。
第一個動作：伸展式
交叉雙腿坐在床上， 儘量伸展你的腿。 慢慢吸氣， 雙掌合十舉到頭頂上， 慢慢呼氣放下來。 這樣不斷重複做， 這個動作可以緩解緊張的身體， 促進血液迴圈， 背部和雙臂的肌肉可以得到鍛煉， 非常適合忙碌了一天的女士。
第二個動作：貓式伸展
膝蓋跪在地上， 雙手撐地， 兩隻腳可以稍微分開一些,眼睛平視前方， 脖子要放鬆,臀部翹起來,胸部挺起,腹部收緊， 腰部下沉,當你呼氣的時候， 慢慢地把腰部提起來， 同時收緊你的腹部， 然後吸氣， 全身放鬆。 這樣就可以消除腰部、肩膀疼痛和疲勞。
第三個動作：嬰兒式
這個是幫助放鬆的姿勢， 在很大程度上讓身體各個部位得到伸展。 跪在瑜伽墊上， 屁股坐在小腿上， 深吸一口氣， 上身向前趴下， 額頭接觸墊子， 膝蓋和腹部貼近， 手儘量向前伸直， 慢慢吐氣， 身體恢復原位， 放鬆， 然後重複做。
這個動作可以緩解頸部疼痛和腰部疼痛， 對膝蓋和腳踝的伸展也很好， 適合長時間站立或行走的人。
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