蹲馬步現在成為了女孩用來減肥的動作， 因為蹲馬步， 需要腿部的力量保持身體平衡， 這時需要消耗很多腿部脂肪， 可以有效瘦腿。
雖然蹲馬步可以鍛煉雙腿， 增強體質， 但如果你做不好這個看似簡單的動作， 是沒有辦法達到減肥鍛煉效果的， 而且還可能會產生反作用， 這時我們的損失就會超過收益。 下面， 看看蹲馬步怎麼蹲的。
蹲馬步的正確做法是什麼?
1.兩條腿相互平行
兩條腿相互平行， 雙腳分開距離為三英尺。 然後蹲下， 腳尖彼此平行， 內八、外八都不行。 膝蓋不應超過腳尖， 兩膝稍微向外打開， 大腿與地面平行就可以了。 胯部向內收， 臀部不要翹起。 形成圓弧形的襠部。
2.含胸拔背
胸部不要挺起來， 應向內收縮， 背部拱成圓形。 手臂可以在胸前交叉。 頭部要抬正， 好像被一條線拉起來一樣， 這是蹲馬步的基本要求。 第一次不容易， 可以蹲5分鐘已經很好了， 但你堅持練習， 很快可以蹲半個小時。
3.氣聚丹田
一般來說， 蹲馬步需要氣聚丹田， 這個練習時間長之後會自然形成。 雙腳蹲馬步熟練之後就可以單腳蹲馬步了。 蹲馬步有三個階段。 有規律的鍛煉不僅能增強體質， 還能起到減肥的作用。
4.注意
蹲馬步不可以隨便蹲， 錯誤的做法很可能會拉傷身體的韌帶， 而且要注意時間， 不要勉強自己堅持， 累了可以休息好之後再繼續。
經常鍛煉對身體健康有好處， 蹲馬步和其它運動一樣，
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