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我們在鍛煉身體之前通常需要做一些拉伸運動， 尤其是做一些比較劇烈的運動之前更是一定要做好充足的拉伸運動。
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一、拉伸運動的分類:
拉伸運動可以分為主動拉伸運動和被動拉伸運動。 主動拉伸運動是指利用我們自身肌肉收縮時帶來的力量來保持拉伸動作。
主動拉伸運動可以更好地鍛煉我們肌肉的力量和韌帶的柔韌性。 而被動拉伸運動則主要是一種比較緩慢的拉伸運動， 比較適合作為我們鍛煉前的準備運動或者我們做完劇烈運動的放鬆運動。
二、拉伸運動的方法:
第一種拉伸運動:鍛煉身體柔韌性
step1:大家坐在地板上， 然後雙腿合併在一起， 而且伸直， 腳尖上勾。
step2:身體向前傾， 慢慢靠近腿部。
step3:雙手向前伸展， 慢慢地拉住腳踝。
step4:接下來， 腳尖緩慢地抬起來， 稍微離開地面一點點就可以了。 差不多保持3秒鐘左右， 然後放下來，
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第二種拉伸運動:鍛煉前的準備運動和鍛煉後的放鬆運動
大家找一個有臺階的地方， 把一隻腳搭到臺階上， 然後雙手扶住腿部， 身體緩慢前傾， 慢慢地靠近腿部的地方， 堅持一會兒然後恢復到原來的位置。
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