舍賓運動為你的身材打滿分
如何做舍賓呢?舍賓很多人都不懂是什麼意思， 其實舍賓就是建議的運動鍛煉， 讓形體規範， 下面小編就來說說舍賓的簡單訓練方法，
人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結構的變化， 往往會不知不覺地發生許多改變， 比如發胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等， 嚴重地影響形體健美。 對於普通人來說， 尤其是對於職業上班族， 從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規範， 實在很有必要。
調適運動
身體直立， 右腳前跨半步， 與左腳呈丁字形， 雙臂左右平伸。 彎腰向前， 左手在右腳前方觸地;心中默數 1到10。 身體直立， 收回右腳， 左腳前跨半步， 與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸， 彎腰向前， 右手在左腳前方觸地， 心中默數l到10。 如此， 左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。 彎腰時上半身保持平衡， 脊柱伸展有力， 雙臂左右搖擺，
側身運動
這個動作要求身體挺直， 然後左腳向前， 右腳向外呈現出一個丁字星， 保持平穩的站立， 然後雙臂自然左右平伸， 身體向左側側彎30度， 然後頭部略轉， 眼睛像右手望去， 默數10秒。
身體直立， 左腳向外， 右腳向前， 呈丁字形， 保持站立平穩。 雙臂向左右兩側平伸， 然後， 身體向右側彎 30 度， 頭略轉， 雙眼視線左手臂方向凝視， 心中默數 i 到 10 。 如此， 左右兩側彎腰展臂各做 5 到 10 次。 動作注意挺胸收腹， 肩臂展平， 鍛煉兩側均衡諧調， 肢體勻稱發展。
伸腿運動
身體直立， 雙腿分開， 相距半步， 雙臂上舉。 然後， 上半身向右側彎， 頭與雙臂同時向右， 右腿稍彎， 左腿向右伸直， 腳尖著地， 心中默數 1到10。 身體直立復原，
展臂運動
身體直立;右腳向前跨出一步， 與左腳形成丁字形。 身體上半身平直向前傾俯， 左腳跟拾起， 腳尖著地， 身體與左腿成直線， 與地面成 30度角， 雙手臂向身體兩側平伸， 雙眼目光俯視地面， 心中默數1到10。 身體起立復原， 改為左腳前跨一步， 右腳跟抬起腳尖著地， 身體俯傾， 與右腿成直線， 並與地面成30度角， 雙手臂左右平伸， 目光視地， 心中默數1到10。 如此， 兩側各做5到10次。 注意腰背平直， 俯傾適度， 收腹縮臀， 臂腿諧調。
俯身運動
要求身體直立，
身體直正復原， 然後， 變換方向， 改為右腳站穩， 左腿後抬， 同樣動作再做一遍。 如此， 兩側各做 5 到 10 次。 注意單腿站穩， 上身保持平衡， 挺胸收腹， 背腰挺直， 呼吸流暢。
弓腿運動
身體直立， 雙手臂在身體兩側平伸， 左腿略弓， 左腳站穩， 支持身體重心。 右腿後伸， 腳尖著地， 保持平衡。 身體向左前傾， 雙臂隨之傾斜， 上身平直， 目視前方。 心中默數 1到10。 身體直立復原， 然後變換方向， 右腿略弓， 左腿後伸， 同樣動作再做一遍。 如此， 雙腿交替各做5到10次， 注意弓腿有力， 鍛煉大腿小腿肌肉， 協調四肢， 挺胸收腹， 保持平衡。
踢腿運動
身體直立， 右側站穩， 左腿前伸， 用力挺直， 左手臂後伸， 右手臂前伸， 掌心向上， 目視右手， 心中默數 1到10。 身體直立復原， 然後變換方向， 左腳站穩， 右腿前伸， 用力挺直。 同樣動作再做一遍。 如此， 雙腿交替各做5到10次。 注意單腿直立時， 重心平穩， 力度均衡， 踢腿用7力， 上身平衡。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡。
舉臂運動
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數 1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重複做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協調運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。
上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕鬆樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯後睡前進行，宜隔日一次。每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛煉有益於規範形體姿態，促進身心健康。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡。
舉臂運動
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數 1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重複做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協調運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。
上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕鬆樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯後睡前進行，宜隔日一次。每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛煉有益於規範形體姿態，促進身心健康。
