怎樣瘦腰？八大高效瘦腰運動

怎樣瘦腰?八大高效瘦腰運動

瘦腰運動一、實心球上拋運動

瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上， 然後把板凳調節到與地面成45度角。

向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。

點評：但是這種方法運動減肥雖然簡單， 但還是非常有效， 還可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗更多的脂肪和能量。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

瘦腰運動二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩個手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。

重複12次即可。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

瘦瘦腰運動三：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

點評：啞鈴是羽量級別的， 不要為達減肥目的而加大碼， 那樣反而會有潛在危險， 一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰運動四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎，

兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

點評：比較適合給坐辦公室mm練習， 因為平時運動較少， 腰板比較硬， 但建議要量力而行。

瘦腰運動五：下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲，

直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單， 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究， 完後腰部的負重感會減低。

瘦腰運動六：下拉運動

站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次。 每兩次休息30秒。

點評：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身， 大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

瘦腰運動七：肩部挺舉運動

坐在練習用的板凳上， 兩手分開與肩同寬， 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。

把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒， 回到開始的動作。 重複20次， 每兩次休息30秒。

點評：如果有時攜帶啞鈴不方便， 建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具， 這樣也不會有太大的影響。

瘦腰運動八：曲腿運動

俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定， 不一定要一分不差， 不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上， 這樣才會達到預期。