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背部是很多人訓練的“死角”， 必須通過專門的訓練動作才能鍛煉到。 平坦纖細的背部會讓你的身材看起來也更加纖細， 所以鍛煉背部就成為了很多女生的目標。 像平板支撐或者俯臥撐這些比較常見的動作就能夠起到美背的作用。
一、俯臥撐
大家不要認為俯臥撐只能鍛煉到手臂， 其實它是一種全身性的鍛煉動作， 和平板支撐有非常相似的效果。 大家可以先放鬆自己的手臂， 使用背部的肌肉不斷的夾緊， 這樣就能讓背部得到非常大的刺激， 自然能夠變得纖細。
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二、瑜伽球輔助
瑜伽球的彈性很好， 在健身器材中算的上比較“溫柔”的器械。 對於女生來說， 背部變得雄厚可能是因為迴圈不暢， 將自己的背部壓在瑜伽球上來回滾動能夠刺激到背部的迴圈， 達到美背的效果。
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三、拉伸
很多女生長期坐著上班或者上課， 缺乏運動， 背部的贅肉會越來越厚。 圖中是瑜伽中經常看到的放鬆動作， 能夠拉牽引背部， 緩解脊柱的壓力。 可以抽空做一做， 雖然沒有什麼減肥的效果， 但是卻能夠防止背部贅肉生長。
四、伸展
用站立的姿勢， 打開你的兩隻手臂， 然後前後揮動， 但是動作不要太快， 感受背部的發力。 這種動作在看電視的時候就能做， 既方便又有效。 很多網友反映通過這樣的動作自己瘦了很多。
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