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一、卡路里
如果按照平均值來統計， 跳繩半個小時能夠消耗400大卡的熱量， 和跑步比起來是減脂效果是非常顯著的。 也有人根據跳繩的數量來進行計算， 跳5000下相當於40分鐘以上的運動量， 消耗的熱量能夠高達560大卡。
二、交替訓練
不管什麼運動， 交替練習都能達到更好的效果， 跳繩也是如此。 如果你能夠快速和慢速進行交替， 就能讓你的心率變得更加快速， 自然能夠消耗更多的熱量了。 可以間接穿插高抬腿運動， 減肥效果會非常顯著。
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三、好處
跳繩的好處可不僅僅是減肥，
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四、頻率
但是跳繩也有不能避免的壞處， 那就是對膝蓋和關節有一定的傷害。 每週跳繩不能超過3天， 不然你的關節可能會承受過大的壓力導致磨損。 而且在運動之前需要做長達半個小時的熱身， 讓你的關節充足的做好準備， 減少摩擦。
五、配合
在跳繩的同時， 你可以配合其它的一些有氧運動， 比如高抬腿或者健身操。 讓自己的身體不斷的變化運動方式， 這樣能夠快速的突破瓶頸期， 不會出現體重持平的情況。
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