不少男性在鍛煉身體的時候， 最喜歡鍛煉的就是肱二頭肌。 肱二頭肌作為男性最發達的肌肉組織部位， 健碩的肌肉可以很好地體現出男性力量的所在， 同時， 可以迅速地提升男性魅力值。 因此， 有不少人選擇通過鍛煉肱二頭肌來強壯自己的身體， 提高個人魅力。
強壯的肌肉不僅體現在外觀上， 更是在生活中大有用處。 長期的鍛煉會讓臂部肌肉很發達， 因此， 搬重物也是很輕鬆， 絲毫不費力氣。 那麼， 怎麼訓練才能讓臂部肌肉快速健壯呢？接下來， 讓我們一起來看看這幾種快速簡單的小技巧。
一、杠鈴彎舉
首先， 介紹的第一個方法就是杠鈴彎舉， 這個方法可以長期鍛煉。 首先保持身體直立， 兩手緊握杠鈴， 身體腹部收緊， 放鬆身體， 兩條胳膊貼近身體一邊， 然後向上托舉。 當舉到身體所能承受的最大高度時， 再將杠鈴緩慢放下。 如果感到肌肉有輕微的拉扯感和酸痛感， 那麼接著繼續之前的動作。
上個方法中， 一定要切記不要拉傷背部， 保持身體直立， 在托舉中儘量不要產生晃動。 否則， 會對身體其他部位造成不必要的損傷。
二、引體向上
第二種快速有效的方法就是引體向上， 這種方法在家也可以做。 雙手握住門兩側的門把手， 將手臂撐直， 將門夾在雙腿之間。 接著向下緩慢蹲下， 背部不要彎曲， 然後輕輕的將自己拉起來。
三、單杠訓練
如果你剛好在戶外， 身邊有單杠的話， 可以進行單杠訓練。 不僅能鍛煉出肱二頭肌， 還能拉寬整個肩部， 使得背部挺直。 方法和上述兩個方法基本一致， 切記， 在訓練的時候一定要緩慢， 動作幅度不可過大。 很重要的一點， 在訓練開始之前， 先活動活動自己的手腕、腳腕、脖子等全身部位， 否則， 訓練方法不當， 會對身體造成不可挽回的損傷。
最後提醒大家， 完美強壯的肌肉都是日積月累的訓練出來的， 大家一定要用對方法， 否則就會前功盡棄。
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