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每個健身人士都希望自己能夠擁有完美的倒三角身材， 但想要倒三角， 那就必須得練背闊肌和斜方肌。 所以， 今天小編就跟大家介紹幾種鍛煉背闊肌和斜方肌的方法， 讓大家都能夠擁有令人羡慕的倒三角身材。
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一、引體向上
引體向上是鍛煉背部肌肉的基礎動作， 以鍛煉背闊肌和斜方肌為主。 首先， 雙手用力抓住單杠， 背部保持挺直， 腰部以下的部位保持放鬆， 讓背闊肌可以得到充分的延伸。 然後小腿彎曲抬起， 利用背闊肌的力量， 彎曲手臂引體向上拉起， 達到極限位置後稍微停留2至3秒，
二、窄距引體向上
窄距引體向上是引體向上的進階版， 兩者的動作基本相同， 不同的地方在於雙手之間的間距。 前者間距較小， 對於背闊肌和斜方肌的刺激更大， 能夠有效地刺激背闊肌和斜方肌的增長。
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三、啞鈴聳肩
首先， 身體分開站立， 肩膀放鬆下垂， 雙手拿著一定重量的啞鈴放在身體兩側， 然後用將肩膀緩慢地向上聳起， 等達到極限位置後再緩慢地放下， 不斷地重複動作即可。
四、啞鈴划船
首先， 一隻腿站在地上， 另一隻腿跪在凳子上， 然後將跪在凳子一側的手臂撐在凳子上， 另一隻手拿啞鈴， 自然垂直于身體下方， 用背部力量將啞鈴向上拉起，
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