來源:圖蟲作者:-
腿硬的人通過長時間的訓練是能夠讓它變得柔軟的， 但是過程可能比較艱辛， 每天都需要堅持拉筋才能達到效果。 一字腿牽動的不僅僅是某一部分的肌肉， 整個臀部加腿部的肌肉全部會牽引到， 為了不發生韌帶拉傷， 還是需要全方面的拉伸。
一、大腿內側
可以先從簡單的動作開始訓練， 大家先雙腿盤坐在地上， 將一隻腿架在另外一隻腿的上面， 再將自己的身體慢慢的向下壓。 做這個動作的時候你能感覺到自己大腿內側在劇烈的顫動， 這就能起到拉伸韌帶的效果了。
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二、大腿後側
採用坐立的姿勢， 先將自己的腿抬起來， 在慢慢的伸直。 對於大部分人來說， 這個動作的難度還是比較大的。 因為需要非常柔軟的大腿後側才能做到。 可以用背部靠著牆， 一點點的慢慢練習。
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三、大腿前側
既然是全方位的拉伸， 那麼腿前側也必不可少的。 先跪坐在地上， 然後將自己的一隻腿延伸到身後， 並且向上抬起。 腿前側會感受到巨大的壓力， 根據你自己的情況拉伸即可， 不需要過於勉強自己。
四、時間
很多人會關心這個問題“我的腿這麼僵硬真的能練劈叉嗎”， 人的韌帶本身就有彈性， 長時間不拉伸一定會出現僵硬的情況。 只要你能夠堅持每天訓練， 練好劈叉不是問題。 以上三個動作能夠全方面訓練你的韌帶，
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