很多人在鍛煉身體的過程中都知道鍛煉胸肌， 鍛煉腹肌和背肌， 而小腿往往就容易被忽視。 小腿和胸肌， 腹肌一樣， 都需要得到充足的鍛煉。 如果你的小腿力量不夠， 那在跑步時就無法加速， 跳高時也不可能跳得更高。 所以， 如何提高小腿力量是非常關鍵的。 接下來小編便為大家介紹幾種練小腿的方法。
1.跑步。 跑步是鍛煉小腿的基本方法。 跑步分為很多種， 有長跑， 中長跑， 短跑， 剛開始練習的人以短跑為主， 可以先練習30至60米的加速跑， 鍛煉小腿的爆發力， 提高人體的靈活性。
2.單腳跳十字。 首先， 雙腿併攏，
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3.跳繩。 跳繩也是練小腿的有效方法之一。 在跳繩的過程中， 要注意雙腿一定要繃直， 腳尖點地， 跳動的頻率要快， 剛開始可以先放慢速度跳動， 然後再不斷地加快速度， 不斷地挑戰極限。
4.提踵練習。 剛開始練習時， 原地站立， 兩邊膝蓋彎曲， 腳尖點地， 腳跟不著急， 身體保持挺直， 然後將腳跟向上提起， 提到極限位置時可以停留5至10秒， 然後再恢復原來的動作， 不斷地重複動作即可。
【伊秀原創，
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