蝦和螃蟹
蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強， 能有效防止和減少紫外線損傷， 防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。
深綠色蔬菜
綠菜花不僅抗氧化能力高、能防止紫外線損傷， 還含有大量胡蘿蔔素， 可以有效防止曬傷和色素沉澱(即曬黑)， 南方常見的冬寒菜也是防曬佳品， 菠菜和胡蘿蔔也具有一定的防曬效果。
紫色水果
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素， 抗氧化和防紫外線損傷能力非常強， 多食用這類水果可以有效防止曬傷。 含有花青素的水果， 這類水果首推藍莓， 其次是葡萄。
另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，
1、多喝水， 少吃油炸食品， 保持皮膚清潔， 這是皮膚美白中至關重要的一步， 同時也是眾多美白方法中的基礎。
2、夏天儘量少吃或者不吃芹菜、檸檬、茄子等感光性食物， 吃些這些食物之後經過太陽一曬， 很容易使皮膚變黑的。
3、夏天防曬很重要;出門前要擦隔離霜及防曬霜， 晚上要記得卸妝， 這是美白方法中關鍵一步， 這也是快速美白的方法。
4、選擇適合具有美白嫩膚功效的產品， 做日常的基本護理方法;禦泥坊的礦物美白嫩膚系列法蘭琳卡的美白保濕系列都還不錯。
5、飲食上面：多吃黃瓜、土豆、番茄、黑芝麻等適量的吃些動物的皮、雞肉、牛肉、豬腳等對改善肌膚暗黃、美容和增強肌膚彈性等挺好的。
