瘦手臂瑜伽 瘦手臂減肥瑜伽動作
step1 雙膝跪地， 掌心下壓用雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯， 儘量提起腳尖， 交換左腳再做;
step3 保持動作約10～20秒， 有需要再重複整組動作。
站立， 身體保持平衡， 5至8次呼吸之後， 彎曲左膝， 腳踝垂直， 骨盆要擺正， 頭部轉向左側看左手指尖。 5至8次呼吸之後， 身體、骨盆完全轉向左側， 手臂向上合掌。 完成這個動作之後， 反方向做相同的動作。
這系列動作收緊大腿肌， 鍛煉大腿力量， 起到瘦腿作用。 要注意的是， 站立時雖然一側膝蓋彎曲， 但力量在中間， 兩條腿的力量相同。 手臂向上舉， 起到收緊手臂肌肉，
站立， 左側身體向下彎， 左手自然扶住左腳， 整個動作要保持整個身體在同一個平面上， 保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。 接著右側身體向下彎， 做相同動作。
PS:這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度， 美化腰部， 收緊腿部肌肉。 需要注意的是， 瑜珈是有氧運動， 因此在保持動作的同時要均勻地呼吸， 同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
採取常坐姿， 雙手伸直， 掌心相對， 隨著呼氣上身向後傾， 手臂不要高於肩膀， 腳保持在地面， 堅持5至8次呼吸以上， 吸氣時上身歸位。
雙手撐在身體兩側， 吸氣時雙腳併攏向上抬， 堅持動作不動5至8次呼吸以上。
PS:這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效， 手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。 但記者模仿動作時發現， 這系列動作的難度很大， 腹部很快劇烈顫抖， 很快就堅持不了了。 可以先分解成兩個動作， 不用一步到位。
