跑步減肥的正確方法 總有一種適合你

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有氧運動是減肥的重要方法， 而在這其中慢跑是減肥的有效方法之一， 它能夠通過人體的運動來消耗熱量，

但是有時候， 因為我們不瞭解跑步減肥的正確方法， 不但不能起到燃燒脂肪， 消耗熱量的作用， 甚至還會對人體造成一定的傷害。 實際上慢跑對於人體的要求和周圍環境的把控是十分高的， 我們需要掌握正確的規律做法， 才能達到理想的效果。

1.跑步時間要求

由於每個人的身體構造和機能運作在某些細節方面有所不同， 所以在跑步時間上來說， 每個人跑步所需要邁開的步幅大小與跑步所要持續的里程多少都是有區別的。 一般情況下來說， 慢跑這項運動沒有一定的時間要求， 但是想要達到更好的效果， 每次跑步但時間不宜低於20分鐘， 但也不宜過長， 否則會造成肌肉十分疲勞， 跑步的里程不宜低於5000米。

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2.跑步頻率要求

有些人認為慢跑就是要放緩步伐， 這個認知是沒錯， 但是速度也不能太慢， 否則脂肪的燃燒不能接續。 如果有人因為工作或者是學習原因， 不能夠堅持每天跑步的話， 也不用擔心， 實際上跑步的次數也不宜過多， 一般來說一週三次為較為合理的選擇。

如果跑步的頻率過高的話， 反而會造成人體免疫力的下降， 引發感冒發燒等症狀。

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3.跑步準備要求

在開始慢跑之前， 我們應該先做一下熱身運動。 我們的肌肉在運動之前是處於僵硬的狀態， 通過熱身運動， 可以將肌肉組織變得更加柔軟，

以確保在接下來運動過程中的大幅度張力， 不會將肌肉拉傷。 活動活動關節， 手腕和腳踝的部位應多加注意。

在跑步之前， 我們應該事先準備好一件運動衫， 或者是跑步專用的運動衣， 如果實在是不想穿緊繃的運動衣， 跑步的話， 那麼我們就需要注意， 在跑完步之後， 應該馬上將被汗浸濕掉的衣服換掉。

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4.跑步姿勢條件要求

跑步的姿勢也是很有講究的。 從常識上來說， 交替雙腿奔跑， 擺動雙臂這些動作我們都知道。 但是卻很少有人可以將它做標準。 跑步的時候， 雙臂的擺動幅度不宜過大， 而交替奔跑的雙腿， 抬得不離過高， 速度和頻率也不宜過高。 每一步的奔跑， 跳躍腳掌， 都應該實實在在地貼著地面， 前腳掌著地後， 後腳掌再緊貼地面。

跑步的時間應該選擇在早上或者是傍晚時分。 清晨的時候人體還處於睡眠狀態， 慢跑可以帶動身體機能更加快速的進入狀態， 不僅可以燃燒脂肪， 還可以為一天的學習和工作打下良好的基礎， 展現清爽的精氣神。

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5.跑步後的要求

在跑完步之後，我們的身體已經處於疲累和緊繃的狀態，雙腿的肌肉已經十分疲勞，這個時候如果我們馬上休息的話，腿部就很容易產生肌肉，而達不到瘦身的效果。所以在跑步之後，我們要做一些必要的拉伸運動，可以選擇壓腿拉筋，用手捶打大腿與小腿的內外側部位。

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這項工作的持續時間應該不低於15分鐘，我們必須明確的是，拉伸運動在跑步之後是尤為關鍵的步驟，一定不能忽略。當我們的身體恢復到正常狀態的時候，便可以回到室內，由於大量的流汗，使我們人體的水分大量流失，所以運動之後應該多喝熱水，以保持人體有充足的水分。

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5.跑步後的要求

在跑完步之後，我們的身體已經處於疲累和緊繃的狀態，雙腿的肌肉已經十分疲勞，這個時候如果我們馬上休息的話，腿部就很容易產生肌肉，而達不到瘦身的效果。所以在跑步之後，我們要做一些必要的拉伸運動，可以選擇壓腿拉筋，用手捶打大腿與小腿的內外側部位。

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這項工作的持續時間應該不低於15分鐘，我們必須明確的是，拉伸運動在跑步之後是尤為關鍵的步驟，一定不能忽略。當我們的身體恢復到正常狀態的時候，便可以回到室內，由於大量的流汗，使我們人體的水分大量流失，所以運動之後應該多喝熱水，以保持人體有充足的水分。

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