減肥食譜加運動 助你達到理想的身材狀態

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減肥是女孩子一生中十分重要的事業， 但是由於管不住自己一張貪吃的嘴， 卻又想要保持好的身材， 那麼就只有不停的減肥再減肥，

這樣循環往復的過程， 其中的辛酸苦辣只有減過肥的女孩子們才懂。

1.節食和減肥藥不是出路

許多人減肥之後再反彈， 實際上是沒有掌握好正確的方法， 想要高效且持續減肥， 我們需要通過飲食與運動的雙重結合， 才能達到理想中的效果， 如果我們單單指望節食這種方法的話， 希望可能十分渺茫。 更不要說某些女孩子想要依靠減肥藥， 既不用花費汗水來鍛煉， 又可以達到理想的效果， 不存在的。

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2.一日三餐需注意

在減肥的過程中， 晚餐可以少吃或不吃， 但是早餐是一定要吃的， 不僅要吃， 我們還要吃得健康有營養。 因為早餐是我們人體一天中生命開啟的大門鑰匙， 為我們的人體提供一上午的充足能量是必須的。 在早餐的搭配上面， 我們可以選擇一些高蛋白且低脂肪的食物， 比如說麥片。

還可以搭配一些有利於減肥的水果， 比如香蕉、葡萄和桔子等等。 早餐一定要吃飽吃好， 才能夠為人體一天的勞作打下堅實的基礎。

到了午餐的時候， 我們可以準備一些蔬菜水果之類的， 再輔助以少量的肉食， 可以吃雞肉， 或者是精瘦肉， 不宜吃過於油膩的食物。

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而且在午餐的食量方面， 七分飽是適宜的選擇， 太飽了會影響減肥的進程， 吃得太少的話接下來半天的能量便不能接續， 對人體也會造成一定的影響。 晚餐可以少吃， 或者是不吃， 長期的減肥準備的話， 那麼晚餐多少還是要吃點兒的， 不要吃過於油膩的東西， 肉食也不要沾， 主要以清淡為主。

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在睡覺前的三個小時內， 我們不應該再進食， 或者是喝水， 有些人特別喜歡在晚上睡覺的時候坐在被窩裡面吃零食， 但其實這個習慣是特別不好的， 晚上的時候我們人體處於休眠狀態，

吃下去的食物並不會馬上被消化， 而是轉化為脂肪， 在身體裡面堆積起來， 長此以往又怎麼還能夠達到減肥的效果？

雖然說不能夠進食， 或者是喝水， 但是如果實在感到饑餓的話， 可以吃一兩個水果之類的食物來幫助我們緩解饑餓。

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3.結合運動才能達到更好的效果

在運動方面來說， 慢跑或者是騎自行車， 也是一個不錯的選擇。 因為減肥是一項長期而且持久的攻堅戰， 這幾項運動是我們在生活中應該養成的良好習慣， 即使身材維持得很好， 也應該堅持鍛煉， 這樣才能夠長久的保持良好的生活習慣， 早上才有早起的信念與決心， 讓自己愛上運動， 並且堅持運動， 不僅可以塑造優美健康的曲線，

還能夠保持身體健康。

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在減肥期間， 我們應該每週保持3到4次的鍛煉， 每次鍛煉時間不低於1個小時， 這是硬性要求， 我們必須做到， 如果是一時性起逐漸荒廢的話， 根本沒有一點效果。 如果不想慢跑， 或者是騎自行車的話， 其他的有氧運動如踢球等等也是不錯的選擇。

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