來源:站酷
練深蹲能夠在極大程度上刺激到臀部的肌肉， 讓你的臀部變得更加挺翹， 但是也有很大的弊端， 那就是第二天會非常疼。
如果放鬆練習， 那麼本來緊繃的肌肉就會變得鬆弛， 運動效果也會消失。 所以我們還是要先看你酸痛的部位是哪裡， 如果是臀部， 那麼就說明姿勢是對的， 就能夠繼續練習。 如果是腿部就需要放鬆兩天， 以防腿變得更粗。
一、按摩
深蹲能夠激發很多肌肉的能量， 所以很多人會在第二天有“下不了床”的感覺， 所以在晚上的時候可以適當的按摩一下自己酸脹的肌肉， 以防第二天疼痛難忍。 這樣的按摩也能讓你第二天的訓練變得更加輕鬆， 在鞏固訓練成果的同時保持肌肉線條。
二、拉伸
圖中的動作看起來是不是難度很大？但是卻能夠拉伸你的臀部肌肉， 緩解疼痛感， 效果是非常好的。 運動完之後練一下這個動作能保證肌肉不會成塊， 而是會擁有柔和的線條。
三、瑜伽
綜上所述， 根據你的需求選擇繼續運動或者停止運動。 可以在做完深蹲的第二天做一些簡單的瑜伽來緩解不適感， 這樣的交叉運動也會讓你的身體更加適應， 不會產生排斥感。 在練瑜伽的同時應該思考動作要領， 下次運動就能夠更好的掌握中動作的精髓。
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