腹部燃脂運動 讓你輕鬆擁有小蠻腰

來源:站酷

贅肉和脂肪是女生很討厭的兩種東西， 但卻總是擺脫不了它們， 特別是腹部， 只要吃得多一些， 肚子馬上大起來， 因為腹部肌肉群很少，

而且不容易運動。 吃得東西多了， 很容易在肚子裡面積聚成脂肪， 這樣就會有肚腩了， 下面要給大家介紹一些可以有效減掉腹部脂肪的運動， 讓你不再為大肚腩煩惱。

來源:站酷作者:Master1305

1.平板支撐

用腳趾和手肘支撐地面， 手肘的距離與肩一樣寬，

利用腰腹部的力量讓身體要保持平直， 屁股不可以塌下去， 也不可以翹起來。 做的時候會感覺到腹部肌肉在收縮， 你的整個身體會因為重力而下墜， 腹部要用力把它支撐住。

你如果可以堅持一分鐘， 已經是非常厲害了， 每天這樣練習， 肚子也會變小， 背也會變得挺拔。 很多人沒有掌握標準姿勢， 臀部塌下去， 腹部也沒有收緊， 這樣不能減肥。

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2.提膝運動

坐在地上， 彎曲膝蓋， 雙腳平放在地板上。 收緊你的腹部， 上身稍微向後傾斜， 把你的一隻腳抬起離地面幾釐米。 保持身體平衡， 把你的膝蓋提到胸部位置， 上身也向前彎曲。 然後恢復原樣， 這樣不斷重複練習。

3.扭轉收腹

整個身體平躺在地上,腳必須緊靠在一起,然後雙手抱著後腦勺,把上半身和頭向左邊扭動,同時左腿向右邊扭動,右腿保持不動,你會感到腰腹部受到了拉伸。

腹部減肥不是那麼容易的， 不僅要掌握一定的減肥方法， 還要有堅持的毅力。 在進行腹部運動減肥的時候， 每一個動作要注意做到標準，

這樣才可以有減肥作用。

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