瑜伽可以幫助睡眠嗎 四個動作助你每天好夢

來源:圖蟲作者:-

瑜伽不是一項運動， 而是一種生活方式， 只要你想練習， 隨時隨地都可以進行瑜伽鍛煉。 有網友在網上問：練習瑜伽是否可以幫助睡眠。

答案當然是Yes啦。 而且， 練習瑜伽不僅能夠幫助睡眠， 還能降血壓， 養精蓄銳， 提高記憶力等。 另外， 你也不需要變得很專業， 只要求你能夠靜下心來， 練習幾個簡單的動作就行了。 下面就跟著小編一起來吧。

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1.首先， 整個人膝蓋彎曲，

雙腿盤坐於床上， 腰椎挺直， 手臂隨著自然呼吸而漸漸放鬆， 然後做3次深呼吸動作， 將你那顆煩躁的內心平靜下來， 保持頭腦清醒。

2.坐在床上， 將你的雙腿伸直， 雙腳合併， 用你的雙手去抓雙腳的腳趾。 如果因為柔韌度有限， 抓不到腳趾的人可以抓住大腿， 小腿， 或者腳踝， 反正只要你覺得舒適就行。 繼續加深呼吸， 提高你的專注度。

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3.雙腿盤坐在床上， 將你的右手放在左邊的膝蓋上， 左手放在身子後面， 慢慢地向左轉動你的身體， 扭動頭部看向左邊肩膀的方向， 然後深呼吸， 慢慢地恢復原狀， 重複幾次動作之後即可向另一邊繼續扭動。

4.深呼吸放鬆身體， 然後坐直， 雙腳彎曲向一邊伸展， 平放在床面上， 左右兩膝交疊成一直線， 用左手的臂彎勾住你的左腳腳背， 然後左手從脖子繞過伸向背後， 左右兩手握在背後， 維持十幾秒鐘， 然後還原動作， 繼續換另外一邊重複動作。

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