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跑完步後， 你身體已經被充分打開， 所以這個時候拉伸能夠幫助你提升自己的柔韌性。 但是這個時候， 你的肌肉也在不斷的緊縮，
一、內側
圖中的動作能夠在很大程度上打開你的胯部和大腿內側， 讓你的肌肉得到快速的緩解。 大腿部分能夠得到拉伸， 從而不會出現肌肉橫向生長的情況。 將手背到身後還能順便拉伸到自己的背部， 是非常好的拉伸手段。
二、小腿
下犬式瘦小腿的功效是大家公認的， 只要你不斷堅持拉伸就一定能看到顯著的效果。 但是這個動作也是很多女生“痛恨”的動作， 因為剛開始做的時候會非常疼， 很多人也找不到發力點， 可以多做幾次找找感覺。
三、側拉
圖中顯示的動作應該算的上是入門級的拉伸動作了， 在運動前後都能做一做， 讓你的小腿和大腿同時得到鍛煉。 而且分腿來拉伸也會更加舒適， 不會造成過於疼痛的情況。 但是不管你採用什麼方法， 都一定要堅持15分鐘以上才行。
四、瑜伽
很多女生會在跑完步之後做一套完整的瑜伽， 這樣肯定會讓你的拉伸效果變得更好， 但是時間也會更長。 如果你是利用碎片時間來運動的話， 那麼並不推薦這樣的拉伸方式。 大家可以試試我們提到的三種， 一定會有適合你的動作。
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