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在跑步中， 不僅可以讓身體變得有力量， 還能讓心肺功能也變得強大， 同時也鍛煉了我們的意志。 但跑步雖然是很簡單的運動，
在跑步的過程中， 我們應該做正確的事情， 不要運動過度。 我們要根據自己身體狀況制定跑步鍛煉的計畫。 每天要按照計畫的運動量來完成， 完成後就可以休息了， 不要強迫自己進行更多的運動， 適量運動才可以保護你的心臟和肺。 這個大家要謹記。
需要注意下面這些事項：
1:跑步前要熱身， 特別是腿部肌肉的拉伸。 跑步主要是腿部發力， 熱身可以讓腿部肌肉放鬆， 這樣在運動的時候不會拉傷。
2:每次的跑步時間要超過30分鐘， 這是因為半個小時後才可以消耗脂肪， 如果跑步時間短是沒有減肥效果的。
3:動作不要太劇烈， 速度太快不好。 我們要把跑步的心率控制在70-120左右， 如果你選擇快跑， 不僅不能減少脂肪， 還很容易讓小腿長肌肉。 心率過快也會損害心臟。
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4:在跑步過程中注意姿勢要正確。 應該抬起你的腿， 用臀部的力量來移動你的腿， 當你著地時， 要讓前腳掌先觸地，
為了避免呼吸問題和肌肉酸痛， 建議肥胖者選擇慢跑， 這樣不但可以減肥， 也不會增加身體負擔。
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