來源:站酷作者:dimid_86
能夠擁有凹凸緊致的小腹是很多人的夢想。 但是又因為大部分平時工作比較忙， 沒有多少時間到健身房進行鍛煉。
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小編給大家推薦的第一個動作就是仰臥起坐。 這個動作很多人都知道， 並且對場地也沒有特別大的要求， 只要可以抽出半個小時的時間， 每天堅持練習就能看到效果。 另外我們也可以在睡前做上一組， 幫助我們快速入眠。 做這個動作的時候， 我們躺在墊子上並將雙腿彎曲， 雙手抱頭， 利用腰部的力量將上半身抬起。 注意運動是控制好自己的呼吸即可。
做完上面的動作以後， 腹部的肌肉會產生酸痛感， 所以我們要及時的用手拍打肚子， 幫助肌肉進行放鬆。 這樣可以防止形成過大的肌肉塊。 對於側腰部位的肌肉， 我們可以採取側臥的方式進行鍛煉。 手肘撐地， 然後用雙腿將整個身體撐起， 利用腰部的力量上下的擺動側腰， 每組做20個左右， 並且在第20下的時候， 將身體控制住， 保持10秒鐘後再放下。
如果想要擁有平坦的小腹的話， 那麼就趕緊行動起來吧。 保證可以讓你在一個月內看到改變。
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