來源:站酷
有胸肌的男人會讓女人覺得更加有安全感， 因此男人都想練出健美的胸肌， 俯臥撐就是讓你擁有健美身材的好方法。
這個動作不挑場地， 在任何地方都可以做， 家裡、辦公室你都可以做。 俯臥撐不但能夠鍛煉胸肌， 也可以鍛煉背闊肌和手臂， 是一種便捷的健身方式。 如果你想有一個強壯的胸部， 必須努力才可以。
如果你想通過俯臥撐來練胸肌， 首先要知道正確的做法。 如果做法不標準， 對鍛煉胸肌沒有幫助。 下面教你怎樣才是標準的做法。
雙腳合在一起， 腳尖著地， 雙手與肩同寬撐地， 雙臂伸直， 手掌撐地的位置在胸部下面， 整個身體要筆直， 屁股不能翹起或背也要直， 腰腹部不可以塌下去。
彎曲你的肘部讓身體向下運動， 這時與地面保持4釐米的距離， 然後伸直手臂身體向上移動原位， 整個過程要保持身體平直， 注意必須把肘部緊貼背部， 這樣才能更好地鍛煉胸部。
做俯臥撐時， 每次身體上升手臂應該都伸直， 然後再彎下來。 這樣胸部的肌肉才可以擴張。
做俯臥撐時， 一定要以恒定的速度進行呼吸， 當你的身體上升時， 要慢慢呼氣， 身體下降過程中用腹部吸氣， 到底部要保持幾秒。 這樣呼吸有助於練習胸肌。
如果你想成為一個胸肌美男， 需要每天做50個俯臥撐， 一定不可以間斷， 否則前面的成果就白費了， 因為練習俯臥撐可以在任何地方進行，
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