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腿部要支撐全身的重量， 因此是比較重要的部位， 但也是很容易勞損， 如果腿部肌肉不健壯， 力量很差， 年齡大一點，
來源:站酷作者:Yellowj
第一種方法：健步蹲
兩條腿前後站立， 距離要和一條腿的長度差不多， 手臂自然下垂， 上身挺直。 雙腿彎曲蹲下， 保持大腿和小腿垂直， 右膝輕微接觸， 手臂和上身保持不變。 後腿的膝蓋可以接觸地面， 但是不要跪著， 這是輕觸。
在做這個動作的時候， 手可以舉重物， 這樣可以讓它的難度變大。 這個動作要兩腿交替做， 覺得累是自然的， 不累就不會有效果。
第二個方法：跑步
跑步是我們經常進行的運動方式， 很多人可能不知道這也是鍛煉腿部力量和肌肉的有效方法。 跑步雖然可以提高腿部力量， 但是對膝蓋的壓力很大， 我們要注意自己的膝關節能不能承受。 如果可以先增強腿部力量再跑步練習會更加好。
第三個方法：跳躍
跳躍也是增加腿部力量的有效方法。 跳躍要克服我們自身的重力跳起來， 這個過程可以有效增強腿部的力量。 站在一個平坦的地方， 深蹲下， 然後雙腳用力把身體彈向半空， 落下的時候要屈膝， 這樣可以減輕膝蓋的衝擊力。
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