營養瘦身餐食譜 讓你輕鬆擁有完美身材

來源:站酷作者:Syda Productions

節食減肥雖然可以瘦， 但是也很容易出現健康問題， 因為飲食不營養會導致頭暈、臉色很差， 這樣瘦下來也不漂亮，

因此我們要通過一些健康的方法來減肥。 其實減肥也是可以吃得很營養的， 債喲我們知道一些食譜搭配方式就可以了， 下面介紹營養瘦身餐食譜的搭配方法， 大家快來瞭解吧。

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在減肥過程中， 一日三餐的能量攝入是非常講究的。 早餐的重點是營養，

可以選擇全麥麵包、雞蛋和牛奶作為早餐， 加起來不應該超過200卡路里的熱量。 午餐是要確保碳水化合物、蛋白質、脂肪和其他營養素齊全， 能量攝入是790卡路里， 這樣才可以有效減肥， 且不影響我們身體健康。 晚餐也是很重要的， 但是要清淡飲食。

為了減肥， 我們需要把午餐的量減少一些。 我們可以在中午吃蘿蔔燉骨頭湯， 也可以喝粥， 青菜瘦肉粥可以幫助消化， 薏米粥可以消除水腫。

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晚餐要吃少， 很多人不吃晚飯， 這對身體是有害的， 就算你暫時減掉了脂肪， 很快也會反彈的， 晚上可以喝優酪乳和吃一些水果。 糙米飯或者燕麥粥也非常好。

減肥飲食需要注意很多， 要以低熱量、低糖的食物為主。 還要注意避免喝飲料和酒。 脂肪過多的食物不應該多吃， 而且經常增加一些適當的運動會對減肥有幫助。

我們簡單地把營養食譜介紹了一遍， 你可以在家裡隨意搭配， 只要避開高熱量的食物， 吃七分飽就可以減肥。

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