來源:站酷作者:Iryna Inshyna
胳膊為什麼會變得粗壯， 因為很少有運動能夠鍛煉到胳膊的肌肉， 所以這個部分就會成為“漏網之魚”， 變得越來越粗壯。
一、跳繩
相較於其它的有氧運動， 跳繩是比較能鍛煉到手臂的運動之一。 因為需要胳膊不斷的用力才能完成這項運動， 所以效果也比較顯著。 如果沒有場地的條件， 那麼就雙手做跳繩的模擬動作即可。 這樣也能達到鍛煉胳膊的效果， 但是注意至少持續半個小時。
二、啞鈴
在向上抬胳膊的同時， 麒麟臂就能慢慢消失了。 啞鈴有一定的重量， 能夠讓你的胳膊負重運動， 自然能夠刺激到胳膊上的肌肉， 並且加速肥肉的代謝。 每天堅持抬舉自己的胳膊200下， 不僅能減肥還能緩解肩膀的酸痛感。
三、甩大繩
這個運動相信去過健身房的人都看過， 能夠增強你的手臂力量， 並且鍛煉你的肩膀肌肉。 因為大繩有一定的重量， 所以做這個運動並不是那麼輕鬆的。 需要壓低你的重心， 使用自己的手臂來發力， 這才能更好達到效果。
四、拉伸
對於久坐族來說， 肩膀的壓力非常大， 因為會經常低著頭工作。 經常拉伸胳膊有主意脊椎的放鬆， 還能順便減小自己手臂的維度， 可以說是兩全其美了。 只要在座位上就能輕鬆的拉伸胳膊， 也不用花費多長時間， 快點試試吧。
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