來源:站酷作者:Master1305
對於經常鍛煉身體的人來說， 他們會覺得做俯臥撐很簡單， 輕輕鬆松就可以做到十個。 但對於手臂力量較弱的朋友而言，
來源:站酷
1.舉啞鈴。 大部分撐不起俯臥撐的人都是因為力量薄弱， 無法支撐自己的身體。 所以在練習標準的俯臥撐之前，
2.練習牆壁俯臥撐。 雖然初學者撐不起標準的俯臥撐， 但可以先從牆壁俯臥撐練起。 首先身體垂直站立， 雙手與肩同寬， 向前伸直， 手掌支撐在牆面上， 調整間距， 使你的身體傾斜靠在牆面上， 然後像做標準俯臥撐一樣彎曲手肘， 直到你的額頭可以碰到牆面為止。
3.練習跪地俯臥撐。 跪地俯臥撐和標準俯臥撐有點類似， 不同的是， 後者是用雙腳腳掌撐地， 前者是用兩邊膝蓋撐地， 這樣可以減少自身重量對手臂的負擔。 一般都是雙腿彎曲， 跪在地上， 大腿和你的上半身處在同一平面內， 重心稍微往前移動， 身體下壓， 然後再抬起就行了。
舉啞鈴提高手臂力量是基礎， 練習牆壁俯臥撐和跪地俯臥撐是進階。 通過迴圈漸進的方法增強自身的運動能力， 以後做標準俯臥撐就不會感到費力了。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
