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其實， 練成一字腿， 並沒有你想像中的那麼難， 那麼具體步驟該如何做， 只需要這幾個：
第一個：正壓腿。
具體做法：用一個硬質支撐物， 比如木桌木椅， 當然， 桌椅的高度要適當的高一些， 把自己的左腿抬起放置在支撐物上， 另一條腿伸直， 支撐著身體的重心， 左腳腳掌要儘量的與右腳保持在同一條水平線上。
雙手伸直放置在左邊大腿上， 或者可以順便的拉伸一下腰部，
第二個：側壓腿
具體做法：同樣的， 利用一個硬質支撐物， 不過這個方法的支撐物高度不需要太高， 根據情況而定。 把左腳搭在支撐物上， 右腳慢慢的壓下， 彎曲， 這個過程中不斷的感受左腳的拉伸， 在拉伸感最明顯的位置停頓十幾分鐘， 然後換腿訓練。
第三個：橫劈叉
橫劈叉其實與一字腿也差不了多少， 初學者可以先從一個舞蹈基本功練起， 就是打坐在地， 但雙腳並不盤起， 左腳掌對著右腳掌， 大腿儘量扳直， 慢慢的讓自己兩個膝蓋貼近地面， 這個動作練久了， 慢慢的大腿根部的力量也就練出來了。
只要把這幾個動作， 閒暇時多練練幾遍， 只要記得天天練， 一定要天天練， 讓韌帶每天都被拉伸到， 那麼， 練成一字腿也就不遠了。 或者可以多練習舞蹈的基本功， 每天如果有花一個小時練的話， 那麼學會一字腿完全不是夢。
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