坐辦公室的人一天需要多少熱量 如何可以坐著減肥

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有的人長胖是因為體質的原因， 而有的人長胖是因為生活環境所影響。 針對成年人， 由於職業的要求不同， 就會有很多人的工作環境就是一直在辦公室裡工作，

在外活動的時間很少， 再加上每天工作的時間長， 自然而然就成為了一個職場胖子。

所以， 今天小編就要給大家介紹一些針對坐辦公室的人的不長胖妙招。

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因為每天的工作是在辦公室工作，

沒有高強度的體力勞動， 那麼就不需要吃太多食物。 但是還是要在保證每天必須的攝入量的前提下， 才能維持正常工作。 科學家研究發現， 一天正常人1500的卡路里攝入就夠了， 只要保證基礎的能量， 就可以保持精力充沛的工作。

一旦攝入過多， 就會成為能量累積， 越積越多， 成為脂肪， 這就是長胖的原因。

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下面就是小編總結的攝入1500卡路里的熱量統計規劃：

早餐， 熱量不需要太高， 只要能保證早上的需求就可以， 但是要有營養。 建議是一個雞蛋、吐司麵包、適當牛奶就可以。

午餐， 就是補充能量的時間了。 可以吃一些大米， 肉等。 把控住攝入肉的量， 100克以內。 這就是支撐一天的能量了。 飯後還可以吃一些水果， 補充維生素。

晚餐， 就是吃得最少的一餐飯。 簡單的吃一些粥， 不要餓就可以。 優酪乳可以適當喝一些， 過多的喝優酪乳反而會長胖。

其實， 想要不長胖最實際的方法就是運動。 只有運動， 才能消耗每天攝入多的熱量， 並且還可以治療一些坐辦公室過久而產生的病。

小編相信， 大家只要努力， 就一定會變瘦的。

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