床上瑜伽介紹 幫你排毒又助眠

來源:圖蟲作者:-

瑜伽是一種非常好的有氧運動， 它主要針對的是運動者的身體， 心理， 生理以及精神等多方面的鍛煉， 不僅可以雕塑形體，

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床上瑜伽介紹

1、腰部彎曲法

首先， 這個運動主要針對是患者的腰部和腹部。 這些部位平常是我們比較少鍛煉到的， 有時候難免會脂肪堆積或者是腰部酸痛的現象。 因此， 這個瑜伽法值得大家一試。 將身體怕趴在床上， 然後抬起小腿， 手臂慢慢的拉緊腳背， 注意一定要拉伸到身體的極限， 這樣效果才會比較顯著。 一般保持2分鐘左右就可以了， 隨後再重複上述的動作。

2、臀部傾斜法

這個運動針對的是平常大腿又粗又胖或者是臀部鬆鬆垮垮的女性， 一來可以收緊肌肉的線條， 二來也可以幫你燃燒皮脂腺下多餘的脂肪。 具體做法是將身體平躺在床上， 雙腳彎曲， 腳掌貼向床面， 讓小腿與地面形成標準的直角， 雙手自然的垂放在身體兩側， 可以避免身體出現摔倒或者是傾斜的現象。

如果想要運動效果更好的話， 可以把手臂向前伸展， 然後手掌合併。 同時要做到腰部挺直的姿勢， 較好是調整好自己的呼吸狀態。 保持1分鐘左右， 後會會到初始的動作。

【伊秀原創，