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都說過年不胖十斤就不叫過年， 年前肆無忌憚了。 年後可要辛苦了！不然在鬆懈下去， 轉眼夏天就要到了， 難道你要帶著“游泳圈”過夏天？
“游泳圈”不要緊， 只要年後堅持做這3個動作！ 30天后的變化...別怪我告訴你！
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注意：有腰椎間盤突出症的， 做任何腰腹鍛煉都要有人指導， 否則後果很嚴重！！！
仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子動作一：仰臥舉腿
動作要領：
1.身體平躺在墊子上， 頭部和上身固定在墊子上， 雙腿併攏伸直， 如果剛開始訓練可以微屈， 難度會減小， 雙臂伸直， 掌心朝下放於地面。
2.過程然後深吸氣， 呼氣時下腹部用力雙腿抬起。 垂直地面的程度停住， 然後深吸氣下落， 下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。
個數參照表
圖片來源：PINTEREST 仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子 動作二：仰臥起坐
動作要領：
熟悉到不能熟悉的動作了，從小上體育課做到大，要是能天天堅持做，一定會很受益！
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圖片來源：PINTEREST 仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子 動作三：平板支撐
動作要領：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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圖片來源：PINTEREST 仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子 動作二：仰臥起坐
動作要領：
熟悉到不能熟悉的動作了，從小上體育課做到大，要是能天天堅持做，一定會很受益！
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圖片來源：PINTEREST 仰臥起坐 鍛煉 腹部 腹肌 變化 胖子 動作三：平板支撐
動作要領：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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