在家怎樣減肥快有效 教你瘦身小竅門

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很多人下班回家之後都不想出門， 但是要減肥怎麼辦？這時候肯定在想， 如果能在家裡減肥就太好了， 這是正確的想法，

其實在家裡減肥確實是可以的。 不一定要去健身房或者室外， 家裡環境熟悉， 更容易放鬆， 而且時間限制。 那麼在家裡你能做什麼來減肥呢？我們可以這樣做。

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家裡自然是沒有健身房那麼多器械的， 我們可以做一些不用器械的運動，

例如健美操就非常好， 有很多線上課程可以教你， 每個動作都能找到令人滿意的教材。 建議從簡單的練習開始， 一定要先進行熱身。 家裡有啞鈴、瑜伽球的可以搭配起來， 這樣減肥效果會更好。

瑜伽也是可以自己在家練習的運動， 而且減肥效果很好， 是一項很好的室內運動。 下班後都很累， 不想做劇烈的運動， 但又很想減肥。 瑜伽就很適合這類人， 瑜伽非常健康， 但是運動量不大， 都是靜止的動作， 而且還可以放鬆身體。

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當我們做瑜伽時， 要使用全身的肌肉來完成動作， 減肥的同時還可以塑造體形。 你也可以根據想要減肥的部位來選擇具體的減肥動作。

跳繩和高抬腿也是可以在家做的減肥動作。 每天跳繩15分鐘， 做高抬腿100個。 做的時候要在地板上放軟墊， 穿彈性運動鞋， 這樣可以保護膝蓋不受傷。 運動前一定要充分伸展肌肉， 運動後要放鬆。

家裡的環境是封閉的， 空氣會不流通。 我們做運動的時候需要充足的氧氣， 所以要保持空氣流通， 以便有新鮮的氧氣呼吸。

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