健身舞 起床後必做的健身操
運動的時間大約需要15至20分鐘
準備好小道具：一本書， 浴巾和毛巾。 隨著鬧鈴響起， 我們來暖和暖和身子，
還不清醒的可以眯著眼， 側身躺著， 從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。
抬起肩， 收收腹
拿開枕頭， 並仰臥著。 彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部， 按住床墊。 收緊腹部， 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複10至15次。
起床前， 踢踢腿。 溫柔地做了一下仰臥起坐， 該準備起床嚕~上半身溫暖了， 下半身也不可以忽視呀!接著， 我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。
面朝天花板， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 舒服吧?腳趾也分開動動。 保持著直膝幾秒鐘， 緩慢地落下， 大腿內側緊緊壓在一起。 暫停一下下。 再屈膝靠近胸部。 慢慢地重複10次。
起身， 扭扭身子， 不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，
下床， 半蹲疊衣
起床， 半蹲著疊衣服， 可以鍛煉身體平衡感， 加強腿筋和臀肌， 消除大腿多餘贅肉。 雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 先做一下擴胸運動， 雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 (膝蓋的位置不要超出腳尖。 )保持好這個姿勢， 然後慢慢地穿好上衣。 腳跟放鬆返回地位， 然後重複， 直到你穿好衣服， 並疊好放在床上的衣服。
