大家有沒有過這樣的經歷：許久沒有運動， 一番較高強度運動後， 第二天起床後身上酸痛得讓人說不出的難受。 仍記得上學的時候，
沒錯， 這就是延遲性肌肉酸痛。
與肌肉損傷不同的是， 肌肉損傷是劇烈運動後即會產生的疼痛， 延遲性肌肉酸痛通常是當時沒啥反應， 但第二天起床時會發現肌肉特別酸痛。 一般情況下， 這種酸痛要持續3——4天， 稍微嚴重的一個星期也能自愈。
那麼哪些情況會造成延遲性肌肉酸痛？
第一種， 不經常鍛煉的人突然進行高負荷的運動， 第二天十有八九會有這種情況發生。
第二種， 即使平日裡有鍛煉， 但突然進行一個很久沒有接觸的運動， 也容易出現延遲性肌肉酸痛。 打個比方， 平常自己鍛煉都是跑跑步， 但某天你打了幾個小時的羽毛球。 第二天， 你的手臂和肩胛骨的位置多半會酸疼得厲害。
雖然延遲性肌肉酸痛會自愈， 但也是有辦法讓其加速恢復的。 接下來介紹幾個簡單實用的妙招給大家。
1、在已經有酸痛感後， 用冰袋敷敷酸痛處周遭。 注意， 在敷的時候要墊塊毛巾或者隔著一件薄衣服， 不然反而會適得其反。
2、適當多吃些果蔬、優酪乳、蛋類， 有助於酸痛處恢復常態。
3、適當的進行按摩和伸展運動。 切記不可過度， 力度過大會加重肌肉損傷程度。 伸展運動時也需在受損肌肉能承受的範圍內進行。
需要補充一點時， 有心臟方面疾病的人群在進行冰敷的時候需謹慎。 凡事量力而行， 也就是那句：no duo no die。
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