來源:站酷作者:Alena Ozerova
身高不夠， 彈跳來湊——這是很多喜歡打籃球又喜歡扣籃的朋友常說的一句話。 扣籃需要很強的彈跳力， 但是訓練彈跳力又是一件特別艱苦的事情。
今天就簡單的教給大家幾個鍛煉彈跳力的運動， 適用於剛剛開始鍛煉的朋友。
彈跳力主要由三個要素決定， 跟腱決定彈跳的速度， 大腿力量還有腰部力量， 這三個要素缺一不可。
1.針對跟腱的鍛煉：半蹲跳。
在預備跳的時候身體先成半蹲狀， 然後起跳， 起跳的同時將雙手放於身後， 落地時儘量還原半蹲狀態， 反復練習， 這樣就能鍛煉自己的跟腱。
2.鍛煉腿部力量。
鍛煉大腿力量的方法有很多， 在這裡推薦的跑步和跳繩兩種簡單的運動方法， 因為這兩種方法不僅能夠鍛煉腿部的力量， 同時還能鍛煉身體， 一舉兩得。 在這裡我們需要注意的是跑步和跳繩我們儘量保持勻速， 這樣效果才會好， 同時跑步我們選擇大步跑， 大腿帶動小腿， 這樣才能夠鍛煉到大腿肌肉。
來源:站酷
3.鍛煉腰部力量。
同樣鍛煉腰部力量的方法有很多， 其實比較推薦的一種方法就是仰臥起坐， 其中， 交替仰臥起坐是一個比較好的鍛煉腰部力量的運動動作。 身體平躺於地面， 雙手抱頭， 左手和右腳同時靠近腹部位置， 之後再換右手和左腳，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
