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倒立是瑜伽的體式， 也是高難度動作之一。 倒立雖難， 但給身體帶來了頗多的好處， 平時我們正常的站立血液是不會回流到頭部的， 只有當倒立的時候， 能夠為頭部提供新鮮的血液， 進而增強我們的記憶力和專注力， 如果經常出現精神萎靡不振的人可以多做這個體式， 但是它比較難， 需要我們掌握正確的方法， 盲目去練習可能會給我們的身體帶來一定的傷害。
接下來我們來看一下倒立應該怎麼練。 首先要進行熱身運動， 倒立主要是依靠手腕和手臂的力量支撐起來的， 倒立之前可以轉轉手腕。 再者， 初學者練習可以靠牆倒立， 這樣比較容易， 也比較安全， 距離牆三十五到五十釐米， 雙手打開和肩同樣寬， 蹲下之後， 一隻腳彎曲向上， 另一隻腳再慢慢上去， 這時候要控制好腰部的力量， 要掉下來了也不用著急以免受傷。
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其實新手開始練習倒立的時候都是由靠牆倒立開始， 因為這樣比較簡單， 而且不容易受傷， 我們在學會靠牆道理的基礎上， 慢慢就會自由倒立了。 新手靠牆倒立還可以適應頭部向下的感覺， 看到不一樣的視野， 剛開始不要倒立太久，
如果是手臂力量不好的朋友可以先練習手部力量， 力量不夠是無論如何都撐不起來的， 平時可以多拿啞鈴練一下， 增強手部力量。
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