倒立的好處和時間 讓你輕易獲得好身材

倒立在詞典裡的解釋是， 用雙手支撐身體， 使軀幹與腿在空中達到平衡的一種運動。 它可以增加腦部血液回流， 讓你延緩疲勞，

除此之外， 更是有著瘦身的功效。 一般來說， 短期內想達到完全用手部支撐全身的倒立還是有一定的困難。 今天為大家介紹兩種簡單實用的倒立姿勢， 長期堅持不僅可以瘦身也對身體非常有益。

（姿勢一：減去腿部脂肪）首先， 整個人平躺。 然後將大腿及以下部位慢慢提起，

直至完全倒立， 腿部與上身成90度直角。 此時可以感受到， 大腿部位在支撐整個腿部的倒立， 大腿部位的肌肉被拉伸繃直， 有稍許酸痛感。 維持此姿勢至大約30秒左右時， 再緩緩放下腿部， 平躺休息10秒， 如此反復10次為一組。 每日3組， 你也能擁有一雙美腿啦。

(姿勢二：減掉腰腹贅肉)首先， 將整個人靠牆， 然後將頭部以下部分倚著牆倒立。 如果腰部力量不足， 可以稍稍用手臂支撐。 然後維持此姿勢三分鐘， 再恢復平躺姿勢休息半分鐘。 可以感覺到腰部在倒立時明顯發熱， 腰部的血液迴圈更快， 既促進新陳代謝， 也加強腰部脂肪分解的速度。 長期堅持， 不知不覺你也擁有了模特般的小蠻腰。

（注意：患有心臟病、高血壓、腦血管疾病、視網膜疾病等一些疾病的朋友， 為了您的健康安全著想， 請儘量不要倒立。 其它朋友在倒立過程中， 如果有任何不適， 也請立刻終止倒立。 ）希望大家都能早日擁有理想的身材！

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