下腰並不是著急的事情， 任何的事情都是要一點點的學習才能成功的。 如果過於求成的情況下可能會導致拉傷的情況發生，
在每次下腰的時候一定要進行熱身的運動， 熱身運動基本上都是先進行壓腿。 兩條腿都要來回的壓大概需要15分鐘以上才能感覺輕鬆很多， 接著就是需要來回的扭動腰部。 因為腰部不完全的打開就會出現拉傷的情況發生。
這些都做好準備後就可以開始嘗試下腰， 但是在開始的時候一定不要做到位。 可以背對牆用手慢慢的下滑， 這樣慢慢的適應看看能做到什麼樣的部位。 如果感覺疼痛的情況下就可以站起來， 慢慢的增加難度這樣才能達到下腰的目的。
在開始的時候下腰手扶在地上不要堅持太長的時間， 大概一次3-5分鐘就可以了。 在休息十分鐘之後在進行下一次的下腰運動， 每天只要堅持鍛煉就可以。 一定不要負荷量的進行下腰的運動， 因為在開始的時候重心很容易出現不穩的情況， 所以還是安全更加重要。
鍛煉的時間長了之後就可以堅持的時間長一點， 這樣的情況下就可以試著去找到重心。 堅持的時間也就看適當的加長， 以上這些都是鍛煉下腰的技巧， 相信大家有了一定的瞭解。 如果想學習的朋友可以試試。
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