一字腿的分解動作 零基礎的朋友也可以輕鬆掌握

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一字腿動作在很多沒有練習舞蹈的人看來， 是一個很帥氣又很有難度的動作。 在舞蹈表演快結束的時候， 表演者常常會來一字腿作為壓軸表演的。

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當然不是的， 雖然說一字腿這個動作對人的身體的柔韌性和協調性要求很高， 但是這並不意味著普通人就練不了。

一字腿是指我們將兩腿叉開成一個“一”字，

沒有舞蹈基礎的人， 想做這個動作， 要先練習壓腿。 大家可以找那些高一點凳子或者高臺階來練習壓腿。 把一隻腿放到臺階上， 上身儘量向該腿靠近， 需要注意的是另一隻腿不可以彎曲， 一定保持筆直。 一開始訓練的時候， 腿部韌帶會感覺非常疼痛， 所以一開始的訓練量可以適當減少， 但是每天一定要堅持訓練。

壓腿的時候， 兩條腿換著壓， 還有就是腿部的內外側都要壓。

在做一字腿的動作前， 熱身工作一定要做充分了， 否則很容易拉傷我們的韌帶。 練習壓腿一段時間後， 就可以開始做一字腿動作了， 但是一開始我們不用做得很到位， 只要盡力地叉開雙腿就可以了。 一字腿分豎一字腿和橫一字腿， 豎一字腿除了考驗我們的柔韌性， 還考驗我們的身體協調性。

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