彈跳力訓練方法 四招教你成為彈跳高手

每當我們看到電視上的籃球明星在扣籃時， 心裡都會感到熱血沸騰。 扣籃講究彈跳力， 只要你的彈跳力足夠強大， 你也可以像籃球明星一樣酷炫地扣籃。

1.半蹲跳。 剛開始時， 膝蓋彎曲半蹲到四分之一的位置， 雙手放到前面， 然後用力向上跳起， 每次跳起的高度至少要離地面20釐米至25釐米。

2.抬腳尖。 首先， 不用那麼著急練習動作， 先找一本比較厚一點的書來墊腳， 然後把腳尖放到書上面， 腳跟離地， 然後把腳尖抬高， 再緩慢放下， 這就算完成一次動作。

3.縱跳。 首先， 雙腳分開站直， 與肩同寬， 然後將你的膝蓋用力鎖緊， 往上跳的時候只能運用小腿力量發力， 膝蓋儘量保持豎直， 等你雙腳落地時， 再迅速地往上縱跳， 這樣才算完成一次動作。 縱跳相對於半蹲跳而言， 難度會增加好多， 所以在練習跳躍時可以用手來幫助起跳， 增加動力。

4.臺階跳。 先找來一張椅子， 把一隻腳放到椅子上面， 膝蓋呈90彎曲， 另一隻腳用盡全力向上跳躍， 在空中雙腳交接互換， 再把另一隻腳放到椅子上， 不斷地重複跳躍動作就可以了。

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