來源:站酷作者:W.Chakkrit
腰部是我們人體很重要的一個部位， 它對我們身體起著支撐的作用， 如果我們的腰部力量不大的話， 我們的力氣就會很小，
1、仰臥起坐:
在我們的印象中， 仰臥起坐是我們的體育測試中的一項， 我們對它是很熟悉的了， 當我們要練習扔鉛球的時候， 我們的老師總會叫我們去練一下仰臥起坐， 因為仰臥起坐可以很好的鍛煉我們的腰部力量， 仰臥起坐是鍛煉腰部力量的有效方法。
2、下腰:
可能有很多的人都不會下腰， 因為我們要把身體向後倒， 看著有點沒有安全感， 所以很多人都沒有去嘗試一下下腰的感覺， 其實下腰是很考驗腰部力量的， 當我們身體向後傾的時候， 要依靠腰部的力量支撐著身體不能倒， 然後再慢慢的下去， 直到彎下腰用手去撐住的， 然後身體成一個倒U形， 這個時候身體是保持不動的， 這樣可以鍛煉到腰部。
3、紮馬步:
說起馬步， 我們都會想到電視上看到那些練武之人都會練馬步， 因為這是基本功來的， 紮馬步不僅可以鍛煉我們的腿部， 也是可以鍛煉我們的腰部的， 當我們保持身體挺直時， 就是在鍛煉腰部力量。
這些方法都可以鍛煉腰部力量， 練好腰力對我們的身體健康也是有幫助的。
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