來源:圖蟲作者:-
生活中， 我們時常會發現有不少女性存在身體發育不平衡的現象。 比如小腿不均勻、腿型外翻、骨盆大小不一的現象。
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1、雙腿坐前折疊式
這是一個伸展性的運動， 可以收緊大腿和小腿的肌肉， 同時還能增強骨盆和卵巢的發育， 特別適合大家進行。 具體做法是將身體端坐在地面上， 然後伸只雙腿， 一邊緩緩抬起， 一邊用手抱住小腿， 直到雙腿呈縱向的姿勢。 注意儘量用身體壓近大腿， 保持2~3分鐘， 會到初始的運動姿勢， 隨後再繼續。 較好每天堅持著做上20組左右。
2、單腿彎腰扭轉法
這個運動主要針對的是患者的腿型不協調以及駝背的現象。 通過腰部向下扭轉的方式， 從而提高腰部和肩膀的柔韌性和協調性。 不過， 這樣瑜伽術對運動者的身體素質和肌肉耐力會有一定的要求， 建議大家要量力而行。
具體做法是將身體平躺在地面上， 接著雙手撐向地面， 雙腳向地面彎曲， 讓你身體升起。 隨後慢慢的抬起你的左腿， 以腳尖朝上的姿勢往上伸直， 形成一條筆直的軸線。 如果你的身體韌帶比較好的話， 你可以踮起腳尖， 運動效果會更佳。
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