來源:站酷作者:puhhha
最近這些年， 馬甲線一度引起了潮流。 許多明星紛紛在微博上曬出自己的馬甲線。 現在許多人都認識到， 美麗不僅僅只是非常的瘦，
首先， 大家都知道肚子是最容易有脂肪堆積的地方。 所以， 想要練出腹肌的第一步就是減脂， 減掉肚子上的肥肉。 經過， 科學的研究表明， 脂肪通常是要在人開始出汗後20分鐘， 才能夠開始燃燒。 所以我們一開始就需要做好預備運動， 例如慢跑。 而且做好預備運動也能夠展開身體， 預防在運動的時候受傷。
其次， 可以掌握一些快速練腹肌的方法。 第一， 仰臥起坐。 這個動作主要是鍛煉上半部分的腹肌。 要先仰臥， 然後雙腿打開跟肩膀一樣寬， 然後雙手抱在頭腦後面。 呼吸的時候， 頭部和肩膀抬離地面， 吸氣的時候再躺下。 初學者可以一天從十個開始做起， 然後每天比前一天都增加多一個， 這樣子迴圈漸進， 會更加能夠適應。
第二， 反向卷腹。 這個動作主要是鍛煉下半部分的腹肌。 同樣也是先躺下， 然後雙手放在身體的兩側， 雙腳需要併攏起來成九十度角， 上下移動。
第三， 平板支撐。 與俯臥撐差不多， 但是雙手需要與地面平行。 注意腰和背都需要挺直， 這個可以鍛煉到整個腹部。
最後其實練腹肌， 重點是需要堅持。 只有堅持的鍛煉，
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