來源:站酷作者:glebTv
身體靈活可以讓我們的身體少受傷害， 同時還可以完成各種高難度的動作。 很多人都想要練成一字馬， 但是因為成年後韌帶比較僵硬，
首先我們來說壓腿。 壓腿主要是將我們腿部的韌帶完全的放鬆後， 利用身體自身的壓力增強韌帶的彈性， 同時增加肌肉的長度。 其實經常壓腿還有一個好處， 就可以增強身體的靈活度， 不至於在受到外力刺激的時候， 對骨骼造成傷害。 壓腿我們將一條腿放到一個把椅子上面， 另一條腿繃直， 擺正胯部的位置。 挺胸抬頭， 然後儘量的讓身體去靠近大腿根部。
每次壓腿的時間我們儘量要保證在30分鐘以上， 時間太短韌帶拉不開， 效果也會打折扣。 壓完腿以後， 剩下的工作就是踢腿了。 千萬不要小看了這個動作哦。 只壓不踢腿， 是永遠也不能下叉的。 踢腿時我們要儘量的讓身體保持放鬆的狀態， 然後將其中的一條腿快速的太高。 每次壓完腿以後都要記得配合踢腿50下， 這樣才能保持肌肉的記憶性， 完成一字腿。
成年人想要開一字腿其實並沒有太大的難度， 只要按照上面的方法， 堅持練習一個月， 就能夠看到變化了。
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