怎麼能快速鍛煉腹肌 這三種方法可以幫到你

來源:站酷

每一位男士都希望自己能夠擁有六塊線條分明的腹肌， 但練腹肌並不是一時半刻就可成功， 只有長期的鍛煉和堅持二者合一才可以見到明顯的效果。

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1.卷腹。 卷腹與仰臥起坐類似， 但不等同於仰臥起坐。 練習卷腹能夠更好地鍛煉腹直肌， 而仰臥起坐只能夠刺激腰部周圍的肌肉，

2.摸腳後跟。 摸腳後跟的起始動作與卷腹類似， 不同的是在做卷腹時雙手是放在耳朵兩側， 而摸腳後跟則是將雙手放在身體兩側， 肩膀隨著頭部抬起離開地面， 同時用雙手摸自己的腳後跟， 可以對腹肌上端和兩側進行一個有效刺激。

3.輪流抬腿。 身體平躺於地面， 將雙腳向上抬起， 大概比地面高5釐米左右， 然後把一條腿向上抬高和地面呈90度角， 幾秒後將腿放下， 同時把另外一條腿向上抬起， 雙腿輪流交換， 但始終不與地面接觸。 這個動作看起來十分簡單， 但對於腹部的下側肌肉刺激非常大， 是男士減掉小肚子的必備動作。

以上就是快速練出腹肌的三種方法。 鍛煉腹肌的動作不需要很複雜， 只要將動作練到位即可。 每天堅持鍛煉一段時間，

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