來源:站酷
在辦公室工作看起來是非常好的， 但是經常坐著會損傷腰背部。 當情況變得嚴重的時候， 腰背部肌肉會出現各種症狀。
有些人對拉伸這個運動有誤解， 以為要感到疼痛才有效果， 這是不正確的認知， 出現疼痛說明肌肉柔韌性不夠， 不是運動量決定的， 我們應該避免出現疼痛， 否則會打擊你鍛煉的積極性。 只要做動作的速度慢一些， 方法正確， 是可以避免疼痛出現的。 下面學習一下這幾個動作。
第一個是前束， 把你的雙手合十放在背後， 然後把你雙手向上推， 這樣你就能感覺背闊肌的拉伸。 這將會使你的背部得到放鬆， 你想要有一個有迷人的背部曲線， 可以通過拉伸來做到。
第二個動作是伸展你的背部上方。 把你的腳並在一起， 把你十個手指緊扣， 掌心朝外， 然後將緊握的手舉到你的胸前， 平行於胸部， 伸直你的手臂。 記得手指要緊緊地握住， 然後肩膀用力把手向頭頂推， 這樣就可以充分伸展你的背部肌肉。
第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來， 達到拉伸的效果,你應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣才可以看到效果， 通常需要做50個左右。
第四個動作是背部拉伸， 跪在墊子上， 雙手向前伸， 手掌向上， 盡可能地向前伸出手臂， 把臀部坐在腳上，
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