現在很多年輕男生和女生都非常喜歡健身， 並且他們喜歡鍛煉的部位是腹部。 那麼原因是為什麼呢？因為不少男性覺得腹部練出來的肌肉非常帥，
第一種方法仰臥卷腹首先我們可以在地面上放一塊墊子， 然後仰臥下去。 之後雙腿屈膝90度左右， 接著雙手放在耳朵後面，
這個動作初學者的話一般為20-30個左右， 並且要做夠3-4組， 如果你有一定訓練基礎的話可以30-50個為一組， 不過也是要練習3-4組左右， 並且要做到你的腹部出現有燃燒的感覺才可以停下。
但有一點我們要記住的是， 就是在做這個動作時不能雙手抱著頸椎， 因為雙手抱著頸椎做仰臥卷腹很容易壓迫到頸椎我們的神經， 所以就算你沒有力氣了， 也不能雙手抱著頸椎做仰臥卷腹， 這一點很關鍵。 呼吸的問題， 我們也要記得， 就是在做的過程中不能呼吸得太快， 要有節奏慢慢的來呼吸， 因為這樣才能讓我們的訓練效果更加明顯。
上面所說的方法就是能有效鍛煉我們腹肌的辦法， 但是不管做什麼腹肌動作也好， 都要懂得堅持不要半途而廢， 因為這樣才能取得好的鍛煉效果。
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